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Esguince de tobillo, una lesión muy habitual

El esguince de tobillo es una lesión que se da con mucha frecuencia en deportistas y curiosamente cada vez más también en personas que no practican deporte, por el uso de calzado inadecuado.

Esta lesión se produce cuando de manera extraña nos doblamos o torcemos el tobillo brúscamente. Ahora bien, puede que te hayas torcido el pie y sientas dolor pero, ¿cómo saber si estamos realmente ante un esguince?.

Hay 5 señales que pueden darnos pistas de que así se trata:

  • Chasquido en el momento de la torcedura.
  • Hematoma o zona morada  (que aparecerá en función de la gravedad de la lesión).
  • Limitación de movimiento hacia la zona externa del tobillo.
  • Dolor al apoyar el peso de nuestro cuerpo sobre el pie afectado.
  • Tobillo hinchado.

Si nos duele el tobillo o pensamos que el golpe ha sido fuerte debemos acudir a un especialista a que evalúe el nivel de la lesión, pues podríamos haber dañado el ligamento o incluso llegar al punto de haber roto algún hueso de la articulación.

Lo fundamental por tanto es acudir a un profesional, que será capaz de identificar el grado de esguince que tenemos, si es que lo hay. Existen 3 grados de esguince, de menor a mayor gravedad. Los más frecuentes son de grado 1 y 2, en los cuales será fundamental una buena recuperación para evitar mayores problemas en el futuro.

Por tanto, si sospechas que puedes padecer un esguince, será fundamental que acudas a un especialista para que lo determine y en su caso te de las pautas necesarias para la recuperación.

La navidad afecta a tus pies

Junto con las vacaciones de navidad llegan las comidas copiosas y el abandono de la rutina olvidando actividades tan beneficiosas como el hacer deporte. Esto, sumado a las bajas temperaturas va a influir negativamente en nuestros pies.

Abusar del alcohol e ingerir carnes rojas, marisco o dulces puede afectar a personas que tengan un ácido úrico elevado, desarrollando patologías como la gota. Esto consiste en una especie de artritis que provoca un dolor muy fuerte en la articulación metatarsofalángica del dedo gordo del pie. Con lo cual, debemos cuidar un poco nuestra alimentación estos días de fiesta.

Además, para sobrellevar las bajas temperaturas y mantener una correcta circulación sanguínea es importante intentar en la medida de lo posible llevar una dieta equilibrada y llevar un buen calzado que nos proteja del frío. Seguramente, algún día te apetezca vestirte un poco más elegante y en el caso de las mujeres, optar por tacones un pelín más altos de lo habitual. Cuidado con ese tipo de calzado, el tacón debe ser estable y como mucho de 4 cm para garantizar la seguridad de pies y articulaciones.

Desde aquí sólo podemos desearos que paséis unas felices fiestas, dentro de lo posible dada la situación excepcional que estamos viviendo, y enviaros nuestros mejores deseos para 2021. ¡Feliz navidad!

El frío entra por los pies

Esta es una expresión popular muy extendida en nuestra sociedad, seguro que se la has escuchado decir más de una vez a tus abuelos o a alguna persona mayor. Pero, ¿cuánta verdad encierra esta frase?.

Pues curiosamente las investigaciones han determinado que nuestros mayores ¡estaban en lo cierto!. Las personas, tienen mecanismos para controlar la temperatura corporal, lo que se conoce como termorregulación.

Precisamente la cabeza y los pies son las dos zonas que poseemos los seres humanos para la ganancia o pérdida de calor. Por eso precisamente ante temperaturas frías, es importante abrigar la cabeza pero también los pies.

Por la cabeza tiene lugar la absorción y liberación de calor mientras que por los pies se traspasan energías por contacto. Los pies están en contacto con el suelo, de ahí la importancia de llevar zapatos más ligeros en verano para favorecer la pérdida de calor y en invierno utilizar un buen calzado y calcetines para evitar la pérdida de calor.

Por lo tanto, la expresión «el frío entra por los pies» es cierta, pues al estar en contacto con el suelo, se va a producir un traspaso de frío a nuestros pies.

Esperamos que esta curiosidad te haya resultado de interés 😉

¿Repites zapatos todos los días?

Hoy en día si algo nos caracteriza a la población del primer mundo es que tenemos en exceso ropa y calzado, pero seamos francos, todos tenemos uno o dos pares de zapatos o zapatillas que son nuestros preferidos y más utilizamos. Incluso, muchas veces puede suceder que día tras día repitamos ese calzado. ¿Es bueno utilizar el mismo calzado todos los días? Pues a pesar de que sea muy cómo o bonito, la respuesta es NO.

¿Por qué? Bueno, el primer motivo sería por higiene. Si llevamos día tras día el mismo calzado, no dejamos que se ventile bien, que se airee su interior y por lo tanto, la humedad y el sudor pueden provocar hongos.

Otro motivo es que el zapato va a deformarse y desgastarse por las mismas zonas por lo que vamos a empezar a pisar de manera incorrecta y podríamos empezar a sufrir dolores en articulaciones o pies.

Además, determinados tipos de zapato tales como los zapatos de tacón son más propensos a producirnos dolores o problemas en los pies y si los llevamos todos los días seguidos, podríamos desencadenar dolores o patologías como esguinces, fascitis plantar o callosidades.

Por último, no debemos olvidar que debemos adecuar el tipo de calzado a cada época del año, teniendo un calzado específico para los meses más fríos y otro tipo de calzado diferente para la época estival.

No debemos acostumbrar a nuestros pies al mismo calzado llevándolo siempre día tras día, hay que saber combinar diferentes tipos de calzado y dejarlos descansar al menos un día para que se aireen y no se deformen.

¿Practicas ejercicio en tu casa?

Este año, con el confinamiento, se ganaron muchos adeptos al deporte en casa. Muchos de ellos han seguido practicando ejercicio en sus hogares, bien porque la experiencia les ha gustado o bien por temor a volver al gimnasio de momento. Y también hay otras personas que tienen de hace mucho más tiempo establecida su rutina de ejercicios para hacer en casa.

Es una idea perfecta, porque practicar algo de deporte siempre está bien pero… ¿tienes en cuenta las posibles lesiones que podrías sufrir?. Los pies son una parte muy protagonista en las rutinas de ejercicios y por tanto debemos prestar atención para cuidarlos bien.

Puede ser muy tentador realizar el deporte descalzos pero es algo a evitar rotundamente. El pie debe estar sujeto, con un buen calzado que amortigüe el impacto y que evite lesiones. Sólo en el caso de pilates o yoga podremos realizar el deporte descalzos.

No por estar en casa podemos saltarnos los estiramientos para calentar antes del deporte y después de realizarlo. Es algo a lo que debemos dedicar unos minutos, para preparar los músculos para el ejercicio que está por venir.

Si usas habitualmente y/o para hacer deporte plantillas personalizadas, ¡úsalas! Debes utilizarlas durante tus rutinas de ejercicio también aunque estés en casa, para tratar la patología que padezcas, o evitar que aparezca de nuevo.

Cuando realices el deporte en casa, hidrátate. Sí, bebe agua como lo harías si estuvieses en el gimnasio o al aire libre y no sólo eso, sino que también después de la ducha sería conveniente que te apliques una crema hidratante en los pies para que no pierdan su elasticidad y evitar que aparezcan grietas y sequedad.

¡Esperamos que estos consejos te sirvan para disfrutar del deporte en la comodidad de tu hogar!